เรื่อง

5 สัญญาณเตือน Burnout สำหรับครูสอนภาษาไทย — และวิธีดูแลตัวเอง

Posted on by admin

5 สัญญาณเตือน Burnout สำหรับครูสอนภาษาไทย — และวิธีดูแลตัวเอง

การเป็นครูสอนภาษาไทยให้ชาวต่างชาติเป็นงานที่เต็มไปด้วยความภาคภูมิใจ แต่ก็ต้องยอมรับว่าบางครั้งงานนี้ใช้พลังงานมหาศาล ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ หากไม่ดูแลตัวเองให้ดี อาจนำไปสู่ภาวะ Burnout หรือ “หมดไฟในการสอน” ได้

เพื่อให้คุณยังคงสอนด้วยความสุขและพลังใจที่สดใหม่ มาลองเช็กกันดูว่า คุณมีสัญญาณเหล่านี้หรือยัง?

 

  1. รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

แม้ว่าจะนอนหลับเพียงพอ แต่ยังรู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง ไม่มีแรงบันดาลใจในการเตรียมการสอน อาการนี้เป็นสัญญาณชัดเจนของการใช้พลังงานเกินขีดจำกัด

👉 วิธีดูแลตัวเอง: จัดตารางพักผ่อนให้ชัดเจน เช่น ปิดหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน หรือใช้เทคนิค Pomodoro ทำงาน 50 นาที พัก 10 นาที

 

  1. ขาดสมาธิและความจำสั้น

ลืมสิ่งที่ต้องเตรียมสำหรับคลาส หรือจำไม่ได้ว่าตั้งใจจะอธิบายอะไรในชั่วโมงนั้น หากเกิดบ่อยครั้ง แปลว่าสมองเริ่มล้า

👉 วิธีดูแลตัวเอง: เขียน To-do list สั้น ๆ ก่อนเริ่มสอน และใช้สื่อการสอนเป็นตัวช่วยแทนการจำทั้งหมดเอง

 

  1. อารมณ์หงุดหงิดง่าย

เรื่องเล็ก ๆ จากนักเรียน เช่น คำถามซ้ำ ๆ หรือความเข้าใจผิด อาจทำให้คุณหงุดหงิดเร็วกว่าปกติ

👉 วิธีดูแลตัวเอง: หยุดหายใจลึก ๆ 3 ครั้งก่อนตอบนักเรียน และเตือนตัวเองว่า “การถามซ้ำ = ความตั้งใจเรียน”

 

  1. ไม่อยากสอนเหมือนเคย

จากที่เคยตื่นเต้นก่อนเข้าสอน กลับรู้สึกไม่อยากเริ่ม หรือรู้สึกว่าการสอนไม่สนุกอีกต่อไป

👉 วิธีดูแลตัวเอง: เติมสีสันในห้องเรียน เช่น เล่าเกร็ดวัฒนธรรมไทย เล่นเกมคำศัพท์ หรือเปลี่ยนบรรยากาศด้วยการสอนนอกสถานที่ (ออนไลน์ก็ทำได้ เช่น Virtual Tour)

 

  1. ปวดหัว นอนไม่หลับ หรือมีอาการทางกาย

Burnout ไม่ได้กระทบแค่ใจ แต่ยังสะท้อนผ่านร่างกาย เช่น ปวดหัวตลอดเวลา ปวดตา หรือแม้กระทั่งนอนไม่หลับ

👉 วิธีดูแลตัวเอง: ใส่ใจกับสุขภาพขั้นพื้นฐาน — ดื่มน้ำมากพอ ออกกำลังกายเบา ๆ และจัดเวลานอนให้เป็นกิจวัตร

 

Burnout ไม่ใช่เรื่องไกลตัวสำหรับครูสอนภาษาไทย แต่หากคุณรู้ทันสัญญาณเตือนและลงมือดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ คุณก็สามารถกลับมาสอนด้วยพลังใจที่เต็มเปี่ยมได้เสมอ

 

อย่าลืมว่า ครูที่มีความสุข = ห้องเรียนที่มีพลังบวก 💙

 

และอย่าลืมว่า TSLTK คือ “เพื่อนร่วมทางของครูสอนภาษาไทยให้ชาวต่างชาติ” เรามีสังคมคุณครูที่พร้อมแลกเปลี่ยนความรู้และให้กำลังใจกันเสมอ

 

นอกจากนี้ เรายังมีคอร์สอบรมสำหรับคุณครูทั้งมือใหม่และมือโปร รวมถึงสื่อการสอนสำเร็จรูปทั้ง เด็กและผู้ใหญ่ ครอบคลุมทักษะฟัง-พูด และอ่าน-เขียน ตั้งแต่ระดับ Beginner จนถึง Advanced

 

📌 สอบถามเพิ่มเติมทางไลน์: @TSLTK

admin